Cara Mengatasi Ngantuk Berlebihan Saat Bekerja

tired-computer

Mengantuk merupakan hal yang dapat menyerang kapan saja. Mengantuk yang datang kapan saja ini dapat mengganggu aktivitas, karena kantuk menyerang saat aktivitas berlangsung, dan membuat aktivitas kita menjadi tidak produktif. Kantuk yang menyerang ini dapat membuat kita tertidur di saat yang tidak tepat, misalnya saat tengah bekerja.

Mengantuk bisa disebabkan karena beberapa hal. Diantaranya tidur di waktu yang kurang tepat atau kurang tidur. Bahkan mengantuk berlebihan di siang hari dapat menjadi tanda adanya gangguan tidur. Mengantuk juga bisa disebabkan karena kecemasa, stress, hingga kebosanan.

Mengantuk juga dapat terjadi akibat mengkonsumsi obat-obatan. Selain itu, mengantuk juga disebabkan karena pola makan yang buruk dan gangguan makan, sakit kronis, kurang olahraga, penyalahgunaan alkohol, diabetes, dan tiroid yang kurang aktif.

Mengantuk dapat menyebabkan aktivitas yang kita jalankan menjadi tergangu. Karena kantuk, produktivitas kita akan terganggu, pelupa, bahkan cepat marah, dan kekurangan energi.
Selain mengurangi produktivitas, kantuk yang menyerang dapat menyebabkan malapetaka dalam kehidupan pribadi anda. Dengan perubahan gaya hidup disertai pola makan yang sehat dan pola tidur yang tepat, maka anda dapat melawan rasa kantuk dengan mudah.

Jika anda menjalani pengobatan, kemudian merasa kantuk, anda wajib berkonsultasi dengan dokter anda untuk diperiksa dan mendapat bantuan medis.

Kantuk yang menyerang ini harus kita lawan, karena banyak memberikan kerugian dalam kehidupan. Bagaimana cara mengatasi ngantuk berlebihan saat kita berada di tempat kerja ?

1. Berkomitment Untuk Jadwal Tidur Yang Teratur
Kurang tidur dan mengalami gangguan tidur adalah alasan utama di balik kantuk yang terjadi pada siang hari. Oleh karena itu, aturlah jadwal tidur yang tepat. Salah satu cara terbaik untuk mencegah kantuk di siang hari adalah dengan mengatur jadwal tidur yang tepat. Tidur di waktu yang tepat dapat akan membantu mengatasi energi yang rendah, kelelahan, depresi, dan stress.

Setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda dalam jumlah tidurnya agar organ tubuhnya berfungsi dnegan baik. Rata-rata setiap orang membutuhkan 7-8 jam tidur untuk membantu mengembalikan fungsi tubuh seperti semula. Karena itulah, anda harus tidur dengan nyenyak dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

2. Mulailah Hari Anda Dengan Sinar Matahari
Sinar matahri dapat membantu anda tetap waspada dan energik sepanjang hari dan membantu melawan kantuk di siang hari. Bahkan, sinar matahari dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun karena membantu memprogram otak bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Sinar matahari juga membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dnegan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari.

3. Percikkan Air Dingin Di Wajah Anda
Setiap kali rasa kantuk datang, percikkan air pada wajah anda. Perubahan suhu yang mendadak dpat membantu menghilangkan rasa kantuk dan membantu meningkatkan energi anda.

Setelah wajah terkena percikan air, biarkan wajah berada di bawah AC atau kipas angin untuk membuat terapi ini menjadi efektif.

Anda bisa mandi menggunakan air dingin di pagi hari untuk meningkatkan sirkulasi darah anda.

4. Minum Teh Hijau Setelah Bangun Tidur
The hijau dapat membantu memberikan dorongan energi dan stamina yang berlangsung selama ber jam jam dan mencegah rasa kantuk. Hal ini bahkan sangat efektif untuk memerangi kelelahan dan stress. Polifenol didalamnya juga membantu kita untuk mendapatkan tidur berkualitas.

Untuk membuat teh hijau, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, yakni :

  • Tambahkan 1 sendok teh daun teh hijau untuk secangkir air panas.
  • Tutup dan biarkan selama 5 menit.
  • Saring, lalu tambahkan madu untuk memberikan rasa manis dan minum.

5. Minum Air Lemon
Minum air lemon di pagi hari adalah cara lain yang sangat baik untuk menyingkirkan kantuk di siang hari. Ini membantu menjaga tubuh terhidrasi dan mengeluarkan racun berbahaya. Dehidrasi mempengaruhi oksigenasi otak, membuat Anda merasa lebih lelah dan mengantuk di siang hari.

Minumlah segelas air lemon di pagi hari saat anda terbangun, lanjutkan mengkonsumsi air lemon kembali di sinag hari sebanyak 1-2 gelas setiap hari.

Air lemon membantu menjaga tubuh dari dehidrasi. Jangan lupa juga mengkonsumsi makanan yang mengandung air secara alami, seperti yoghurt, brokoli, wortel, dan buah-buahan yang mengandung banyak air.

6. Makan Sarapan Sehat dan Kue
Untuk mencegah rasa kantuk di siang hari, jangan sampai melewatkan sarapan. Makan sarapan, namun ringan dan sehat agar anda tetap aktif di pagi hari dan lebih produktif dalam kegiatan sehari-hari anda.

Selain itu, melewatkan sarapan berarti akan membuat gula darah anda akan rendah. Sarapan yang baik termasuk makanan yang rendah lemak dan penuh dengan protein serta karbohidrat kompleks. Termasuk susu, yoghurt, telur, keju, roti gandum, buah-buahan kaya serat, oatmeal, sereal, kacang-kacangan, dan smoothies.

Hindari makan siang yang berat dan memiliki nutrisi yang sehat, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sandwish, jus, dan sebagainya. Biasakan juga untuk menyelesaikan makan malam anda dua jam sebelum tidur.

7. Latihan Harian
Olahraga teratur selama 30 menit, 5 kali seminggu dapat sangat membantu menambah energi untuk melawan kantuk di siang hari. Berolahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda di malam hari.

8. Nikmati 30 Menit Berjalan Cepat Di Pagi Hari
Ada beberapa latihan peregangan. Di malam hari, lakukan aerobic ringan, tapi jangan lakukan sebelum tidur. Sebaiknya lakukan beberapa jam sebelum jam tidur anda.untuk meningkatkan sirkulasi darah dan melawan stress, lakukan latihan pernafasan beberapa kali. Anda juga dapat melakukan beberapa postur yoga. Jangan paksakan diri untuk latihan. Tubuh yang lelah jika dipaksa tidak akan baik. Selain itu, jika anda melakukan latihan yang berlebihan, tubuh akan sangat lelah.

9. Nikmati Aromaterapi
Aromaterapi dapat membantu mengurangi rasa kantuk , lelah, dan sakit kepala. Beberapa minyak sesensial untuk aromaterapi termasuk rosemary, basil, dan peppermint.

Tempatkan beberapa tetes minyak esensial favorit anda pada kain, hiruplah aromanya untuk membuat anda rileks. Selain itu, anda dapat meneteskan minyak sesnsial pada air mandi anda.

Makanan yang Dapat Menyebabkan Kantuk
Seiring dengan benyaknya makanan sehat, anda perlu menyadari makanan yang menyebabkan rasa kantuk datang dan sebaiknya anda hindari. Sebaiknya hindari kue, pasta, kentang, dan nasi putih di siang hari, karena mereka hanya akan membuat anda mengantuk. Hindari mengkonsumsi minuman berkafein di pagi hari. Walaupun kafein dikenal sebagai makanan yang mampu membuat kita tetap tejaga, namun itu hanyalah stimulant sementara yang akan membuat anda down siang harinya. Hindari mengkonsumsi daging olahan dan merokok. Hindari sarapan dengan menggunakan tambahan gula, serta fruktosa tinggi.

Tips Agar Tidak Mudah Mengantuk di Tempat Kerja

  • Cobalah tidur siang 20 menitpada siang hari agar tubuh kembali siap beraktivitas.
  • Berilah tubuh pijatan selama 10 menit untuk membantu anda santai dan rileks
  • Dengarkan musik yang sedikit keras
  • Setiap kali merasa ngantuk, cobalah berjalan-jalan sekitar 5 menit
  • Untuk menyegarkan fikiran, cobalah beristirahat sejenak di tempat kerja anda.

 

Tips Cantik Lainnya

Masukkan komentarmu

Alamat email kamu nggak akan dipublikasikan.Wajib diisi

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Post Navigation