Cara Alami Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia

Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur. Tidur adalah keadaan istirahat alami pada manusia dan banyak spesies lainnya. Tidur sangat penting untuk kesehatan. Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, denyut nadi dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung untuk tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.

Ladies, adakah di antara kalian yang mengalami susah tidur? Insomnia adalah kesukaran untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur. Biasanya kesulitan tidur ini disebabkan oleh gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur. Hal ini biasaya diperberat dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, seringnya begadang, serta kebiasaan mengkonsumsi sesuatu yang mengandung kafein seperti kopi dan juga rokok. Ada beberapa akibat yang timbul akibat kurang tidur antara lain:

1. Halusinasi
2. Mudah marah
3. Penurunan kognitif
4. Mudah lupa
5. Menguap parah
6. Gejala mirip dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
7. Gangguan penilaian moral
8. Berkurangnya kemampuan reaksi dan akurasi
9. Getaran (meriang atau mengigil)
10. Sakit atau nyeri otot
11. Risiko Diabetes Tipe 2
12. Pertumbuhan melambat
13. Risiko obesitas
14. Penurunan suhu tubuh
15. Peningkatan tingkat variabilitas jantung
16. Risiko penyakit jantung
17. Gangguan sistem kekebalan tubuh

Daripada mengkonsumsi obat – obatan untuk pelelap tidur, sobat bisa melakukan beberapa tips alami untuk mengobati dan menghilangkan insomnia.

Cara Alami Mengatasi Susah Tidur / Insomnia

  1. Melakukan olahraga teratur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari, bukan beberapa jam sebelum tidur. Dengan berolaheraga teratur, kesehatan menjadi optimal dan dapat melawan stress dengan lebih baik.
  2. Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
  3. Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal – hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur, dan jauhkan jam meja dari pandangan yang bisa membuat anda cemas karena belum terlelap.
  4. Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan atau membuat anda terjaga seperti teh, kopi, rokok
  5. Makan makanan yang ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur
  6. Minumlah segelas susu hangat
  7. Mandi atau berendam air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur
  8. Berhenti menonton TV atau membaca buku setidaknya sejam sebelum tidur
  9. Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hal ini akan membuat tubuh untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur
  10. Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti mendengarkan musik yang lembut, melatih pernafasan, atau meditasi
  11. Menjernihkan pikiran dari segala kekhawatiran. Salah satu solusinya bisa dengan menuangkan pikiran anda di sebuah media
  12. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari

Herbal untuk mengobati susah tidur / insomnia

Sobat juga bisa mencoba ramuan tradsional berikut ini untuk mengatasi susah tidur anda:
– 3 gram jinten
– 5 gram ketumbar
– 10 gram daun pegagan
– 50 gram daun kangkung.

Caranya: Jinten dan ketumbar ditumbuk sampai halus . Setelah itu semua bahan direbus menjadi satu sampai masak. Kemudian minumlah air rebusan tersebut.

Tips Cantik Lainnya

Masukkan komentarmu

Alamat email kamu nggak akan dipublikasikan.Wajib diisi

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Post Navigation