Tips Menghindari Sakit pada Leher

mengatasisakitleher

Sakit pada leher memang sangat mengganggu ketika kita sedang sibuk mengerjakan aktivitas sehari-hari, seperti pada saat bekerja di kantor. Penyebab sakit leher biasanya dikarenakan salah posisi tidur ataupun lelah didepan monitor komputer.

Maka untuk menghindarinya, perhatikan dan cobalah beberapa tips berikut ini:

1. Pilih posisi tidur yang tepat.
Hindarilah dengan posisi tidur tengkurap pada perut Anda. Tidur tengkurap dapat menyebabkan Anda memutar leher selama berjam-jam sehingga meregangkan sendi-sendi kecil leher. Tahukah Anda bahwa jika hal ini merupakan kebiasaan yang akan berdampak tidak baik bagi kesehatan. Gunakan bantal yang mendukung kontur alami leher Anda. Bantal yang cocok untuk setiap orang bisa berbeda tergantung pada ukuran kepala, panjang leher dan posisi tidur. Idealnya, Anda tidur dengan posisi miring ke kanan dan menggunakan bantal yang sangat pas dengan bahu dan leher.

2. Selingi kerja dengan istirahat.
Jika Anda bekerja sepanjang hari di depan komputer, maka Anda patut berhenti bekerja selama beberapa menit setiap dua jam. Menatap layar komputer sepanjang hari memberikan sejumlah besar tekanan pada leher Anda. Gunakan masa istirahat untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan. Tindakan ini juga dapat meredakan ketegangan pikiran sepanjang hari. Anda perlu luangkan jeda waktu untuk merilekskan tubuh sejenak, janganlah memforsirnya, apalagi dilakukan hampir setiap hari.

3. Lakukan latihan peregangan.
Latihan gerakan sederhana sebenarnya mudah, tapi biasanya kebanyakan ogah-ogahan untuk melakukannya. Caranya, Duduklah tegak dan tundukkan kepala Anda ke depan sehingga dagu menyentuh dada Anda. Perlahan-lahan putar kepala ke kiri. Lihat sejauh yang Anda bisa, seolah-olah Anda sedang mencoba untuk melihat secara langsung di atas kepala Anda. Kembalikan dagu Anda ke dada Anda, kemudian putar kepala ke kanan. Sekali lagi, lihatlah sejauh mungkin. Lakukan secara berulang tiga kali setiap Anda merasakan ketegangan di leher Anda.

5. Sesuaikan meja kerja.
Meja harus menyesuaikan dengan Anda dan bukan sebaliknya. Jika meja terlalu rendah, carilah cara untuk menaikkannya atau sesuaikan ketinggian kursi sehingga pekerjaan Anda lebih sejajar dengan mata. Jangan bersandar ke depan sepanjang hari.

6. Sesuaikan posisi menyetir.
Anda perlu menyesuaikan sandaran kepala sehingga leher Anda tidak tersentak maju jika Anda berhenti mendadak. Selain itu, bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam di jalan, maka Anda tidak seharusnya mengabaikan leher Anda begitu saja. Sesuaikan jok mobil dan Anda dapat melihat setir dengan nyaman tanpa perlu menyorongkan leher Anda ke depan untuk melihat jalan dengan jelas.

7. Selalu menjaga postur.
Menjaga postur tubuh sangat baik agar sendi leher dalam posisi di tengah, sehingga mencegah terkilir. Anda harus selalu duduk dan berdiri dengan postur yang tepat, yaitu posisi punggung rata, kepala tegak dan perut ke dalam.

8. Hindari obat tidur.
Ketika Anda tidur nyenyak, tubuh Anda berubah terus-menerus untuk mencari posisi nyaman. Bagi Anda yang sering menggunakan obat tidur, sebenarnya cara itu mengurangi kemampuan menyesuaikan diri saat tidur, karena tubuh tidak dapat bergerak sebanyak yang seharusnya. Akibatnya, Anda mungkin berada di posisi yang menekan leher dalam waktu lama, hingga saat Anda terbangun, leher terasa nyeri.

Tips Cantik Lainnya

Masukkan komentarmu

Alamat email kamu nggak akan dipublikasikan.Wajib diisi

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Post Navigation